Rituels bien-être
Des parenthèses sacrées pour nourrir votre corps et votre esprit
Un guide pratique et poétique de 30 pages pour intégrer des rituels bien-être dans le quotidien, même avec un emploi du temps chargé. Ce livre propose 13 pratiques (9 rituels + 4 exercices) pour cultiver la douceur, la présence et l’équilibre intérieur.
Chapitre 1 – Rituels bien-être : “Instants sacrés”
Petites routines et gestes apaisants pour nourrir le corps et l’esprit au quotidien
· Le rituel du matin au lever du soleil · Le rituel de gratitude matinale · Le rituel de la respiration en pleine nature
· Le rituel de connexion aux éléments · Le rituel du silence intérieur · Le rituel de l’objet-ressource
· Le bain aux plantes apaisantes · L’écriture douce du soir · Le rituel du coucher aux étirements doux
Chapitre 2 – Pause précieuse : des moments pour soi
Pratiques pour se reconnecter à soi-même
· La lettre d’amour à soi-même · Le miroir bienveillant · Le souffle du pardon · Le chant intérieur
Pourquoi ce guide ?
→ Des pratiques courtes (5 à 15 min) pour s’ancrer dans le présent
→ Des gestes simples (respiration, écriture, étirements) faciles à intégrer au quotidien
→ Une approche sensorielle et intuitive pour apaiser le mental et reconnecter corps et esprit
Parfait pour cultiver des moments de douceur, sans contrainte de temps ni de lieu.
Recueil de relaxation
Respiration, relaxation corporelle et visualisations guidées
Un guide complet de 61 pages pour retrouver calme et harmonie intérieure, avec 24 exercices répartis en 4 chapitres, issus de pratiques de relaxation et de sophrologie.
Chapitre 1 – La respiration consciente : Souffle et présence
Recentrage sur le souffle, l’ancrage et l’énergie vitale
· La respiration rythmée · La respiration par palier · La respiration dynamique de libération · Le souffle en quatre temps · La respiration alternée · La respiration de régulation à deux points (cohérence cardiaque 5-5) · Le souffle du soir
Chapitre 2 – Relâchement corporel : Corps en harmonie
Relâchement des tensions, conscience corporelle, fluidité et détente
· La détente musculaire guidée · Les étirements doux au réveil · Le scan corporel apaisant · La posture de l’enfant
· Balancement léger · Les étirements en étoile · La respiration musculaire active
Chapitre 3 – Visualisation apaisante : le voyage intérieur
Exploration guidée de l’imaginaire et des paysages mentaux apaisants
· La cascade pure · La force de la montagne · Le jardin secret · Le ciel étoilé · La bulle protectrice
· La rivière calme · La lumière dorée
Chapitre 4 – Bonus
Petites routines et gestes doux pour nourrir le corps et l’esprit au quotidien
· La respiration segmentée · L’automassage aux huiles précieuses · La relaxation faciale
Pourquoi choisir ce recueil ?
→ Des pratiques issues de la sophrologie et de la relaxation, appuyées par des repères scientifiques clairs
lorsque cela est pertinent
→ Adapté à tous : pratiques de 5 à 20 minutes, pour débuter ou approfondir
Parfait pour gérer le stress et améliorer le sommeil au quotidien.